Fedor - Werdum - największy szok wówczas dla mnie jak na drugi dzień z rańca oglądnąłem powtórke :-D, Jeszcze jest dużo tego, ale nie chce mi się zastanawiać btw jakby teraz Werdum odklepał Fedora to wgl bym się nie zdziwił, ale 3 lata temu to ja mało wiedziałem o Werdumie i miałem przekonanie jak nadal co niektórzy, że Fedor jest niezniszczalny [...]
hmm ... sport jakim jest kulturystyka to temat baaarrddzzzooo obszerny. Trzeba mieć do niej chęci i dużo motywacji, trochę czasu, i niestety troche pieniędzy. Ale najważniejsze są chęci i motywacja , a z resztą będzie się kombinować. Jednym z najważniejszych czynników decydujących o wynikach jest wiedza! Wiedza odnośnie mietodyki teningu, [...]
No wiesz, bieganie. Jako aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Rekreacja i zabawa, poprawa kondycji. Nie lubię bieżni i wolę to robić klasycznie. Nie wiem jak inaczej miał bym to wytłumaczyć. Problem jaki widzę to regeneracja mięśni nóg, które w moim przypadku i tak nie chcą rosnąc. Dlatego pytam jak by się bieganie miało do trenowania HST, w [...]
[...] mięśnie, a nie zachować swoją obecną wagę, to podwyższyłbym to na początek o jakieś 7 % , czyli powinnaś spożywać, jakieś 2206 kcal. Rozłóż to, na jakieś 4 -5 posiłków dziennie. W twoim przypadku, jako że masz problemy z przejedzeniam wiekszej ilości kalorii, to podbiłbym tłuszcze i rozłożyłbym to tak : 81 białko 324 kcal 247 węglowodany - [...]
[...] FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE no i ciężar był zbyt wielki no i wiadomo nie robił wyciskania francuskiego tylko wyciskanie zza karku:D przez 3 tygodnie co dziennie albo co 2 dzień to robił no i takie ma.. Teraz już ćw od miesiąca na siłowni wszystko a nie tylko dane partie:D nie wiem może taka gentyka?? Zmieniony przez - [...]
Nie powiedziałbym że katorżniczy... nie przetrenowuje się. rozkładam trening na cały dzień. Zarówno Dietę jak i trening konsultowałem ze specjalistami. Nie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej a jedynie o redukcje tkanki tłuszczowej z nieznacznym spadkiem masy mięśniowej (jak to zawsze bywa) tyle że przy ilości jedzenia jaką "powinienem" [...]
Dobra może średnio się odżywiam ale co mam zrobić ... Od stycznia mam plan oby zacząć tak jeść 7,30 śniadanie 2 sznytki + mleko ,,,,10,40 też jakieś pieczywo ...13,00 obiad w sql ,,,15,30 obiad w domu ,,,, 17,45 jakiś może ryż plus mleko ..19,30 trening 22.00 jakieś jajko na miękko + pieczywo+ mleko ... Nie wiem czy to będzie dobre ale ja nie mam [...]
ułuż dietę 2000kcal, 30% kcal z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów. ok 5 posiłków dziennie, ostatni bez węgli. Posiłki wartościowe (w kazdym białko + tluszcz + węglowodany) mało przetorzone (wymienione w 'odchudzaniu lopatologicznym'). Migdały czy nasiona możesz jeść? Nie ćwiczyłaś nigdy na silowni, zacznij od treningów obwodowych 2 serie [...]
Startowałem z maxem 133(nie jest dużo ale nie jestem wyciskaczem i waaze 85kg) wyliczeń procentowych uzylem 127 i nie dawalem relacji bo nie wierzyłem, ze mi się go uda skończyć z sukcesem;) a kilka dni po ostatnim treningu zrobiłem sprawdzian i 150 pierwszy raz w życiu pyklo:))) na co dzień cwicze WSB i tez mogę szczeze polecić ten system.
Dodam że dzieje się tak od jakiś trzech czterech dni i nie raz się zdaży że wszystko działa jak należy a nie raz wyskakuje błąd przez cały dzień. To nie wina komputera bo na innym spr i jest to samo. Oczywiście z tego samego ip sieci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakwaszenie organizmu no tak ale można jemu zapobiec jedząc w każdym posiłku owoc lub warzywko a ja w swojej diecie tego nie ujołem ale będę jadł np. brokułki często jabłka ogórki i tego typu produkty :) czyli takiej tragedii nie będzie a ta dieta to tylko szkielet kto powiedział że nie mogę zwiększyć węgli :) właśnie o po to was pytam abyście mi [...]
Masz tylko 3 dni treningowe? Bo taki podział jest kiepski, nogi pasuje dać w osobny dzień. Masz jakieś problemy zdrowotne? Odnośnie zmiany ćwiczeń co tydzień to nie polecam ze względu na to, że nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie i trudniej będzie progresować w ćwiczeniach.
[...] 3. i była to poanga ok 300g (ryba po grecku- czyli z warzywkami) pozatym staram ise przedostatni posiłek zwłaszcza uzupełniac warzywkami a pozatym warzywa i owoce przez cały dzien wedle ochoty i potrzeb. Dalej osttni odżywka to jako antykatabolik na noc. co do gainerów to tak wiem ze 2000 kalorii dzienie z gainera bo tyle mam ten mutant mass to [...]
i co to ma do rzeczy? sumarycznie nadal nie wzmacniasz swojego prostownika, skoro nagle ze sztangi odejmujesz 105kg by zrobic dzien-dobry, przeciez takiego ciezaru nawet nie czuc, nie poddajesz miesni zadnemu procesowi wysilkowemu na tyle by odpowiedzialy swoim rozrostem a za tym staly sie silniejsze. Organizm to taktuje jako regeneracje, ale na [...]
Mam problem z prawym pośladem.. dzień/dwa po injekcji strasznie boli dookoła miejsca wkłucia.. jestem po 3 strzałach, 2 w prawy 1 w lewy, ten w lewy był praktycznie nie odczuwalny, a te 2 w prawy są nieznośne.. dupe mi urywa, budzę się w nocy od bólu.. Macie jakiś pomysł co mogę robić źle? Mam wrażenie, że wbiłem za bardzo od zewnątrz, czy to [...]
[...] wstyd. moze wrzuce jak juz bede po calym cyklu /czyli naprawde niepredko/ Od wczoraj jade na 3 ch kapsach. bebechy dalej spokojnie. Zachowanie - ok. Martwi tylko z dnia na dzien coraz konkretniejsy blok. Juz conajmniej 30proc wiecej wody a mniej spermy.. Libido na duzy plus. Zwarze sie i pomierze jutro.. Ps jutro kupuje Urinal mocz jest coraz [...]
Ja się dokładnie z Wami zgadzam. Jak będę czuł jakoś subiektywnie niedobór mięsa (białka) to wrócę po nie. Szczególnie że trenujac triathlon na dystans w przyszłości Iron Mana muszę mieć z diety jak najwięcej pożytku. Z tym nabiałem też jakoś szczególnie nie przesadzam, porostu nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy zrezygnować z mleka do kawy, [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: Staram sie duzo jesc 6razy dziennie i duza ilosc białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 bralem deke mete i andka ale dawno ilosci nie pamietam 8. TRENING: co drugi dzien 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
nie peirwszy raz młuce tussi i aspiryne. dopeiro teraz mnie lekko pobolewał żołądek. a zaczeło sie rankiem dzień przed mikrocyklem, wiec wątpie żeby to było pomarańćzowe etui tych tabsów (imo durny pomysł) pozdrowionka
Wasze największe rozczarowanie
